POWER- feszesség, izmok, tónus (március)

FESZESSÉG, TÓNUS, ERŐ, IZMOK ÉS MÉLYIZMOK – ez van az új programunk középpontjában. Ha “felhasználói szemmel” nézzük, akkor mindez azt jelenti: laposabb has, gömbölyű fenék, izmos comb és kar. 

Nem, nem vettünk hirtelen fordulatot – továbbra is az a cél, hogy JÓL MŰKÖDJÖN a tested, tehát ez a programunk is az alapelveinkre épül: funkcionálisan jól működő test, a női anatómia szem előtt tartása, a mozgás öröme, gerincbarát felépítés. VISZONT kicsit rámegyünk az “alakformálásra” is – ezen belül kiemelten a mélyizmok kiépítésére,  és a fenék, comb, törzsizmok formálása kap hangsúlyt. A funkcionális működés mellett izmokat is építünk!

Minden eddiginél változatosabb órafelépítésekkel, egy teljesen megújult programszerkezettel, és a szokásos, kifejezetten az otthoni edzésekhez kidolgozott, progresszív programmal – ráadásul már egy férfi edző is erősíti a csapatot, hogy merész, vad energiákkal még változatosabb órákat kapjatok!

power-has

15.000 Ft

Ez a program sajnos már elindult, nem tudsz csatlakozni, de hamarosan újat indítunk, nézz körül nálunk!

Minden eddiginél változatosabb órafelépítésekkel, egy teljesen megújult programszerkezettel, és a szokásos, kifejezetten az otthoni edzésekhez kidolgozott, progresszív programmal – ráadásul már egy férfi edző is erősíti a csapatot, hogy merész, vad energiákkal még változatosabb órákat kapjatok!

Nehézségi szint: 

“Sziasztok, vége az első POWER programnak (sajnos). 7 hét alatt minden videót legalább egyszer megcsináltam. Mondhatom, hogy fantasztikus az egész! Tényleg nagyobb kihívás, mint az eddigiek, és sok újdonság is van benne. Különösen szeretem, hogy a videók hossza (vagy más szóval rövidsége) tökéletesen passzol az elfoglalt anyuka rutinhoz. 😁 Üdítő pont Gergő személye, edzései, amik kemények, a kedvencem tőle a majd’-meghalok feladat közben – Lehet ám mosolyogni is! felkiáltás. 🤣 Mindent átmozgatunk, pláne ha az erősítéseken végig tudsz menni egymás után. Engem legjobban a komplex/pulzus növelő gyakorlatok fárasztottak le, a sima plank vagy nyújtott lábas hasizom gyakorlatok egyszerűek voltak (pláne hasizom program után). 😉 Ezeket néha nehezítettem. 💪 Szerintem a csípőre (illetve az azt körülvevő izmokra) is nagy a figyelem. Pl. a sok guggolással, fenék, külső/belső comb gyakorlatokkal.

Kakukk Zsóka

Még ennyi ideig tudsz jelentkezni:

Nap
Óra
Perc
Másodperc

Heti edzések száma: 4

  • 2 hosszú (30-38 perc): funkcionális erősítés HIIT blokkokkal  / CROSSFLOW Cardio 
  • 2 rövid (14-18 perc): célzott erősítés low intensity intervall blokkokban – fenék, comb, kar, has/törzs

+ 3 regenerációs videó: nyújtás-mobilty-stretching ( 15-20 perc)

Bónusz:

  • kedvezményes adalékmentes ételrendelési lehetőség
  • edzésnapló és edzésterv
  • szintfelmérő
  • zárt Facebook – csoport a napi motiváció fenntartásához, a résztvevők közötti tapasztalatmegosztáshoz és a szakmai kérdésekhez 
  • eszközök, amiket használunk: gumiszalag, súly/megtöltött vizespalack ( 1-3 kiló), szék

“Kicsit féltem ettől a programtól, de meg kell mondjam, imádtam! A tornákat a déli altatási idő alatt csináltam, számomra felért egy dupla kávéval. Már majdnem elértem a kitűzött célomat, de nem hagyom abba, menetelek tovább!

Lengyel Sára

Információs blokkok

  • Minianatómia: hatékony fenék / kar / has erősítés – mit csinálj és mit ne?
  • Heti receptajánlat
  • Információk 5 percben: táplálékkiegészítők, fogyókúrás trendek – mit csinálj és mit ne?
  • Egy alkalmas online csoportos konzultáció – te kérdezel, bármiről

Eszközök

szék, gumikötél, súlyzó (vagy vizespalack) 

Kinek? 

  • aki szeretne tónusosabb lenni, és szeretné megerősíteni a mélyizmokat
  • aki erősödne és feszesedne
  • de mindezt anatómiai alapokon, a test helyes, funkcionális működésére is figyelve
  • ízület és gerincbarát felépítésben
  • aki szeret izzadni 🙂

Edzők

Kulcsár Vajda Enikő

Kulcsár Vajda Enikő

táncművész, edző, posztnatális specialista PFA, az Anyatest Projekt szakmai vezetője

Bihari Gergely

Bihari Gergely

személyi edző, TRX-edző

A program felépítése

A program a videócsomagok és a napi, vezetett edzések előnyeit ötvözi. A tapasztalatok szerint így tudod a maximumot kihozni belőle, ez a felépítés egyszerre motiváló is, rugalmas is. Mindenki egyszerre kezdi és vezetve, progresszív felépítésben, hétről-hétre kapja az új edzésadagot. Minden videó EGY HÉTIG elérhető, a regenerációs-stretching videók pedig 2 hetente váltják egymást.

Összesen 28 videó + extra anyagok érkeznek a 7 hét plusz egy hét levezetés alatt.

“Hálás vagyok, hogy újra nőnek érezhetem magam, hogy nem minden percben utálom a tükörképemet, és azért, mert visszaadtátok az erőmet. Örömet okoznak az anyagaitok. És ez fontosabb, mint hogy épp hány kiló vagyok.

d’Elhougne Viktória

Kinek szól? Mi változik a program végére a testedben?

Ugrálásmentes, de nagyon  intenzív edzésekre számíthatsz, gerinc- és ízületbarát felépítésben. Annak ajánljuk, aki valamilyen alapkondícióval már rendelkezik, és túl van a közvetlen szülés utáni regeneráción. (Ha még nem tartasz itt, akkor menj át az ALAPOZÓ programjainkra).

A program végére feszesebb és izmosabb testet, jobb tartást, erősebb izmokat érhetsz el, ha végigcsinálod velünk ezt a 7 (plusz egy levezető) hetet.

Kipróbálsz egy órát velünk?

Garanciák és elállási lehetőség

Ha nem jól mérted fel a saját edzettségi szintedet, az első héten át tudsz csatlakozni más futó programunkba. Ha mégsem jön be neked az online edzésforma, az első héten még vissza tudsz lépni (ez esetben visszatérítjük a program árát). Az első hét után nincs már mód a visszalépésre, amennyiben rajtunk kívülálló okokból mégsem tudod végigcsinálni az edzéseket. Maximálisan törekszünk a gyakorlatok biztonságos felépítésére, de mindig lehetnek egyéni eltérések, amennyiben bármilyen egészségügyi kételyed, kérdésed van, konzultálj az orvosoddal/gyógytornászoddal! A programot mindenki a saját felelősségére végzi – kattints ide az egészségügyi tudnivalókért!

Kulcsár Vajda Enikő

Kulcsár Vajda Enikő

Az Anyatest Projekt alapítója és szakmai vezetője, a programokon belül kondíciójavító, erősítő és crossflow órákat tart, illetve a speciális  pre- és posztnatális gyakorlatok szakértője.

BIO

  • Sportoktató, fitness instruktor OKJ 5181303
  • Kortárs-modern táncos OKJ 5218 330
  • Crossflow oktató
  • Gerincjóga oktató 
  • Certified postnatal specialist PFA
  • Gerincterápia jógával – alaptanfolyam ( Bene Máté Gerincakadémia)
  • Szociológus (ELTE BTK), kommunikáció és média szakirány

MINI INTERJÚ

Szülés után átalakul a test, egy időre mindenképpen- mi volt a legjobb élményed ezzel kapcsolatosan?
A legjobb élményem a második szülés utáni időszak volt: teljesen természetes úton szültem egy nagyon nyugodt és kiegyensúlyozott babát, alvás, szoptatás, minden jött magától, így aztán én is viszonylag gyorsan és zökkenőmentesen összeszedtem magam. Csodálatos a női test alkalmazkodóképessége! Ráadásul a hormonok áldásos hatásának köszönhetően úgy másfél évig gyakorlatilag éjjel-nappal boldogságfelhőben úsztam.

Jelenleg mennyit mozogsz?
Napi egy óra a minimum, ezt háromféle dologból áll össze: futás, erősítés illetve ashtanga-jóga.

Mit tanácsolsz annak, aki nem talál időt a mozgásra?
Online edzések! Ha nem tudnék otthon mozogni, fogalmam sincsen hogyan oldanám meg a rendszeres testmozgást.

Mi a kedvenc motivációs idézeted?
Mikor a legkevésbé van kedved gyakorolni, akkor van a legnagyobb szükséged rá.

Bihari Gergely

Bihari Gergely

Gergő sokféle mozgásformát tanult, folyamatosan képzi magát és rendszeresen tart egyéni és csoportos órákat. Ő az első férfi edzőnk, és népszerősége töretlen a résztvevők között! Mosolygós, cuki, kőkemény, a piros talpú tornacipője pedig legendás lett- ha azt felveszi, mindenki készülhet valami nagyon izzasztóra!

BIO

  • Sportoktató: testépítés- fitnessz szakirány OKJ 31 813-01
  • TRX tréner- R-Med Akadémia
  • 3DDRILL- Almásy Mozgásakadémia

MINI INTERJÚ
Hány edzést tartasz hetente?
17 csoportos órát tartok jelenleg hetente és 4-5 személyi edzést.

Miért a TRX a kedvenc eszközöd?
Szeretem, hogy a gyakorlatok variálhatósága szinte korlátlan, a nehézséget mindenki magának szabályozhatja (persze “lógni” nem ér! :D ).

Fiatal, idős, nő, férfi- mindenféle korú és edzettségű ember jár az óráidra, úgy tűnik hogy mindenkivel megtalálod a hangot.Ez így van?
Szerencsésnek tartom magam, hogy ennyi embernek tudok segíteni a céljai elérésében! Mosolyogva szívesebben dolgozunk keményen csapatban, vagy egyénileg egyaránt. Az eredmény pedig szemmel látható kívül és belül is!

Most sokan irigyelni fognak, de tudom, hogy inkább fogyni szoktál, mint hízni. Ez mindig így volt?
Szerencse, vagy nem, az én szervezetem a gyorsabb anyagcserének köszönhetően nem hajlamos a hízásra. Persze ehhez hozzátartozik a sok mozgás, és a táplálkozás! Én nem szeretek nassolni, vízen kívül ritkán iszok mást. Akkor eszem csak amikor éhes vagyok, de sajnos általában kevesebb kalóriát viszek be napi szinten, mint amire szükségem lenne, ezáltal elég nehezen tartom a súlyomat. Körülbelül 8 évvel ezelőtt kezdtem el jobban foglalkozni ezzel a problémával, mikor 52 kilogramm voltam (179 cm vagyok). Mára sikerült a 75 kilogrammos súlyt elérnem és ezt tartani is tudom. 

Van-e kedvenc motivációs idézeted?
Általános iskolai osztályfőnököm írta nekem ballagáson: tűzz magad elé nagy célt, törekedjél állandóan feléje. Annak van maradandó értéke, amire fáradsággal jutunk.