fbpx

SPINE UP! - Gerinctorna hátfájás ellen

Nincs több hátfájás, derékfájás, rossz testtartás!

START: Szeptember 13.

Hátfájás, derékfájás ellen itt a SPINE UP! 7+1 hetes gerinctorna programunk, ami az ülőmunkát végzőknek, a rossz testtartás következtében fájdalmakkal küszködőknek kínál  megoldást. Ha te is szenvedsz ettől, akkor ez a te programod!

Mikor feltettem a kérdést, hogy milyen problémára keresnétek most AZONNAL megoldást, a válaszaitok alapján egyértelműen a SPINE UP! tartásjavító, hátfájás elleni program nyert.

Mitől hatásos a SPINE UP! program? Mit jelent, hogy gerinctorna?

  • Egyszerre ötvözi a hatha jóga tradicionális gyakorlatait a modern gerinctornával szem előtt tartva  az anatómiai biztonságot.

  • Ezen kívül a program fantasztikusan hatékony, mélyizmokra ható Pilates gyakorlatsorokkal és célzott erősítéssel, valamint ízületi átmozgatással is segít neked. 

A gyakorlatok hatására  megszűnik az ülőmunka tipikus velejárója, a derékfájás és a hátfájás, és megelőzheted a komolyabb problémák kialakulását. A programot online, otthon, rugalmas időbeosztásban végezheted.

Elfogyott

Hűek maradtunk a mottónkhoz, miszerint a mozgás öröm, hiszen a SPINE UP! gerinctorna is egy igazi FEELGOOD program: kellemes, harmonikus edzések, sok nyújtással és lazítással. Itt is megtalálod a ránk jellemző, a fitneszben sokszor hiányzó stílusjegyeket:

  • precíz, alapos magyarázatok,
  • gördülékeny órák,
  • gerincvédelem.

+ EXTRA: A programba egyszerű elemeket is becsempésztünk oktatóink szakmai múltjából és a tánc világából.

Ha neked is célod, hogy helyes legyen a testtartásod, és szeretnéd lábujjtól fejtetőig alaposan átmozgatni a testedet és a mélyizmaidat, tarts velünk! 7+1 hét alatt (a végén egy kis ráadással) tetőtől talpig rendberakunk.

Szüntesd meg a hátfájást, derékfájást, rossz testtartást! SPINE UP! – Egy különleges gerinctorna

  • Heti két TELJES, progresszív felépítésű óra (jóga- és pilates alapokra épülő gerinctorna),
  • maximum 38  perc hosszúságban, 
  • emellett  egy 20-22  perces speciális erősítés/finom kondíciójavítás ugrálásmentesen, 
  • BÓNUSZKÉNT pedig regenerálódást segítő gyakorlatokat tartalmazó videókkal.

A SPINE UP! gerinctorna ütemezése

Minden héten 3 videó érkezik (hétfő, kedd, csütörtök), és minden videó 1 hétig elérhető: ez a felépítés a tapasztalatok szerint motiváló és megfelelően rugalmas.

  • Minimális eszközigény: az órák többsége eszközmentes, időnként gumiszalagra, egy tetszőleges labdára, székre és súlyzóra/megtöltött vizespalackra lesz szükséged.
  • Progresszív felépítés: az órák finoman, apró lépésenként nehezednek, hogy bírd a terhelést és maximálisan hatékony lehess.
  • FEELGOOD-faktor: precíz magyarázatok, jól követhető, harmonikus órák.
  • LIVE konzultáció a zárt csoportban, hogy ne maradjanak kérdéseid
  • BÓNUSZ videók: tippek a regenerációhoz, az ülőmunka gerincbaráttá alakításához, a helyes tartás beállításához
  • Kedvezményes ételrendelési lehetőség
  • Kétszintes edzéstervet adunk, hogy magadra és a saját időbeosztásodra tudd szabni a programot.
  • Zárt csoportban egy  támogató közösséggel haladhatsz együtt, akik veled egyszerre végzik a programot

Még ennyi ideig tudsz jelentkezni:

Nap
Óra
Perc
Másodperc

Early Bird akció szeptember 3-ig

Még ennyi ideig tudsz jelentkezni:

Nap
Óra
Perc
Másodperc

Early Bird akció június 17-ig

Oktatóink

Tóth Tímea

Tóth Tímea

Hatha és gerincjóga oktató, táncoktató

Gyergyói Szilvia

Gyergyói Szilvia

Pilates és NMPT oktató, táncoktató

Szoboszlai Annu

Pilates és erősítés

Kulcsár Vajda Enikő

Kulcsár Vajda Enikő

Szakmai vezető, kondíciójavítás és speciális erősítés

NINCS KOCKÁZAT: Egy hétig ingyenesen válthatsz más programunkra, vagy visszaléphetsz, ha mégsem válik be nálad az online edzés.

Kipróbálsz egy órát velünk?

Garanciák és elállási lehetőség

Ha nem jól mérted fel a saját edzettségi szintedet, másik programot választanál,  az első héten át tudsz csatlakozni más, aktuálisan futó programunkba. Ha mégsem jön be neked az online edzésforma, az első héten még le tudod mondani (ez esetben visszatérítjük a program árát). Az első hét után azonban már nincs mód a visszalépésre, amennyiben rajtunk kívülálló okokból nem tudod végigcsinálni az edzéseket. 

Maximálisan törekszünk a SPINE UP! gerinctorna gyakorlatainak biztonságos felépítésére, de mindig lehetnek egyéni eltérések. Amennyiben bármilyen egészségügyi kételyed, kérdésed van, konzultálj az orvosoddal/gyógytornászoddal! A programot mindenki a saját felelősségére végzi – kattints ide az egészségügyi tudnivalókért!

Kapcsolódó edzéstervek

Tóth Tímea

TÓTH TÍMEA

Timi egy csodásan mozgó, remek hangú oktató, aki a hatha- és gerincjógában, valamint a táncban is otthonosan mozog. Jelenleg kortárs táncot tanít a Műhely Alapítványnál, a Jurányi Házban és a Trafó Stúdióban, valamint a Mandala Jógastúdiókban tart hatha-, gerincjóga- és flow jóga órákat. 

BIO

  • Táncos és próbavezető, modern tánc szakirány (Magyar Táncművészeti Főiskola)
  • Sportoktató OKJ 5181303
  • Jóga mozgásterapeuta
  • Ashtanga jóga oktató RYT200
  • Gerincjóga oktató RYT200
  • Hatha jóga oktató RYT200 (Mandala Jógastúdiók)

MINI INTERJÚ

Jelenleg mennyit mozogsz?

Igyekszem napi szinten mozogni, ezeknek egy része ugye az óratartás, másik része pedig a saját gyakorlásom. Attól függően, hogy mire van időm, vagy hogy hogy érzem magam éppen, ez lehet jóga, tánc, erősítő edzés vagy éppen gyógytorna. 

Mit tanácsolsz annak, aki nem talál időt a mozgásra?
Kezdje “kicsiben” 🙂 Rövidebb időtartamban, olyan mozgásformát válasszon, ami örömet ad, feltölt. Eleinte ez lehet 15-20 perc is akár, és ha ez rendszeressé tud válni, az már remek. Nagyon szuper online edzéseket, jógaórákat lehet találni a neten, amik bármikor elérhetőek, és gyakran rövidebbek is, hogy könnyebben beilleszthetőek legyenek a napirendbe. 

Mi a kedvenc motivációs idézeted?
“A változás örök” – most éppen ez 🙂

Mi jut eszedbe a szóról, hogy jóga?

Tudatosság, belső csend, megérkezés. 

Gyergyói Szilvia

Gyergyói Szilvia

Szilvi nyugodt tempójú, Pilates- fókuszú órákat tart. Szeretni fogjátok, mert volt táncosként csodálatosan szépen, precízen mutatja a gyakorlatokat. Minden órája fokozottan gerinc- és ízületbarát, és gyakran használ kiegészítőként NMPT és jógagyakorlatokat, ezek különösen hatékonyak abban, hogy új mozgásmintákat tanítsanak a testednek. Ráadásul pedig Szilvi a leghosszabb copfú tanár az országban, igazi Aranyhaj 🙂 !

BIO

  • THÉBA Művészeti Szakiskola – Színpadi Táncművész (OKJ 52183302)
  • Táncművészeti Főiskola: Táncos és Próbavezető – Modern Táncszak
  • Body & Soul Wellness INC. – Certified Pilates Instructor – member identification: 1406
  • Fitness Instruktor (OKJ 5181303)
  • Bene Máté Gerincakadémia – Natural Movement Pattern Traninig instruktor, Gerincterápia Jógával mesterképzés
  • Workshopok: térdproblémák, Feldenkrais, intim torna, fasciaelmélet
  • Balett és jazztánc oktató
  • Body & Soul Wellness Akadémia – pilates és jóga oktató

MINI INTERJÚ

Jelenleg mennyit mozogsz?
Változó. Naponta min. 2 órát. Általában 3-4,5 óra

Mit tanácsolsz annak, aki nem talál időt a mozgásra?
Gondoljon arra, hogy ha ad magára is időt, azzal több türelme és energiája marad a családra is. Ha mozgásra ad magának időt, akkor egészségesebb lesz testileg, lelkileg. Nem csak erőnlét szempontjából…(A mozgás beindítja az intenzívebb vérellátást, így nagyobb oxigén mennyiség jut el a belső szervekhez is, ami egészségesen tartja azokat – vagy felgyorsítja a regenerálódást ha már fennáll valamilyen probléma; és még megannyi pozitív hatása van a mozgásnak egészségünkre. A feszültségoldó hatásáról nem is beszélve. 🙂
Sose felejtsük el, hogy orvoshoz járni sokkal időigényesebb és költségesebb. Ezért érdemes a megelőzésre fókuszálni.
Ha nincs ideje eljárni sehova, keressen fel megbízható fórumokat, videókat és kezdjen el otthon mozogni – óvatosan, odafigyelve. De amint belefér az életébe, érdemes rendszeresen eljárni valamilyen órára, már csak a biztonságos mozgás, a kimozdulás, kikapcsolódás és a társaság kedvéért is.

Mi a kedvenc motivációs idézeted?
“Igyekezz úgy érezni, gondolkozni, cselekedni,
hogy mindennek javára legyél.

Egyetlen ismeret van a többi csak toldás:
Alattad a föld, feletted az ég,
BENNED A LÉTRA.”
(Weöres Sándor)

Mi jut eszedbe a szóról, hogy Pilates?
Egészséges erőnlét, ízületbarát mozgás, mozgékonyság, megalapozott ismereteken alapuló mozgás

SZOBOSZLAI ANNU

BIO

  • 2020-2021: IWI Nemzetközi Fitnesziskola – Személyi edző
  • 2019: Fitness Company – Preventív Gerinctréning oktató
  • 2018: Pilates másképp Stúdió -Pilates oktató
  • 2009- 2011: Semmelweis Egyetem – TSK, Sportmenedzser
  • 2006-2009: Nyíregyházi Főiskola, Sportszervező

MINI INTERJÚ

Jelenleg mennyit mozogsz?

Most, hogy nincsenek nyitva a stúdiók és a fitnesztermek, több időm van magamra és a saját tornáimra. Jelenleg heti 4x-5x alkalommal is van lehetőségem mozogni :)

Mit tanácsolsz annak, aki nem talál időt a mozgásra?

Abban hiszek, hogy akár 10-15 perc átmozgatás, ízületi mobilizáció is többet ér a semminél. Ezért is szoktam rövid videókat is készíteni, hogy mindenki megtalálja az idejéhez, energiájához passzoló tornát.

Mi a kedvenc motivációs idézeted?

Senki nem nyert még versenyt, aki nem nevezett be. – Arnold Bennett

Mi jut eszedbe a szóról, hogy mozgás?

Ez egy elég összetett dolog, mert elsősorban a test erősítése jut eszembe, viszont ahhoz, hogy testben erősek tudjunk lenni, szükség van a mentális és lelki trenírozására. Minden mindennel összefügg, egyben kell nézni mindent :) Számomra a mozgás is ilyen. Ha fejben vagy lélekben nem vagyok ott, akkor csinálhatok bármit, nem lesz hatékony az adott edzés.

Kulcsár Vajda Enikő

Kulcsár Vajda Enikő

Az Anyatest Projekt alapítója és szakmai vezetője, a programokon belül kondíciójavító, erősítő és crossflow órákat tart, illetve a speciális  pre- és posztnatális gyakorlatok szakértője.

BIO

  • Sportoktató, fitness instruktor OKJ 5181303
  • Kortárs-modern táncos OKJ 5218 330
  • Crossflow oktató
  • Gerincjóga oktató 
  • Certified postnatal specialist PFA
  • Gerincterápia jógával – alaptanfolyam ( Bene Máté Gerincakadémia)
  • Szociológus (ELTE BTK), kommunikáció és média szakirány

MINI INTERJÚ

Szülés után átalakul a test, egy időre mindenképpen- mi volt a legjobb élményed ezzel kapcsolatosan?
A legjobb élményem a második szülés utáni időszak volt: teljesen természetes úton szültem egy nagyon nyugodt és kiegyensúlyozott babát, alvás, szoptatás, minden jött magától, így aztán én is viszonylag gyorsan és zökkenőmentesen összeszedtem magam. Csodálatos a női test alkalmazkodóképessége! Ráadásul a hormonok áldásos hatásának köszönhetően úgy másfél évig gyakorlatilag éjjel-nappal boldogságfelhőben úsztam.

Jelenleg mennyit mozogsz?
Napi egy óra a minimum, ezt háromféle dologból áll össze: futás, erősítés illetve ashtanga-jóga.

Mit tanácsolsz annak, aki nem talál időt a mozgásra?
Online edzések! Ha nem tudnék otthon mozogni, fogalmam sincsen hogyan oldanám meg a rendszeres testmozgást.

Mi a kedvenc motivációs idézeted?
Mikor a legkevésbé van kedved gyakorolni, akkor van a legnagyobb szükséged rá.

Bartha Éva

Gyógytornász-fizioterapeuta MSc, manuálterapeuta
Az Új Szent János kórház vezető gyógytornásza

Évával 2021- ben kezdtük a közös munkát-  túlzás nélkül hiánypótló és egyedülálló az  a hathetes online végezhető gátizomregeneráló program, amit közösen csináltunk! Hatalmas öröm volt rátalálni mert végtelenül rutinos,  és egy rendkívül kedves, közvetlen személyiség. Több mint 2 évtizede foglalkozik a medencefenék izmainak gyengeségéből adódó elváltozások tanulmányozásával, kezelésével. Aktív gyógyornász- a János kórházban találjátok- emellett óraadó tanár, vizsgáztató az egyetemen illetve saját magánrendelést vezet.

Éva azt írja a saját munkájáról: “Számomra a gyógytornász és védőnői diploma kombinációja a lehető legoptimálisabb végzettség a szülészet-nőgyógyászati fizioterápia magas szintű alkalmazásához. (gátizom torna, szétnyílt hasizom, symphyseolysis, kismamatorna stb.) Az egyes kórképek kezelését nem lehet különválasztani egymástól, minden esetben egy előzetes vizsgálat alapján elkészített terv mentén, komplexen kell megoldani a problémákat.

A szülészet – nőgyógyászati fizioterápián és az oktatáson kívül szívesen foglalkozom felnőtt és gyermekkori sérülések utáni rehabilitációval, ortopédiai elváltozások kezelésével. A felnőtt kliensek a traumatológia problémákon kívül főleg gerincpanaszokkal keresnek meg, gyakran fordulnak meg nálam nyaki vagy ágyéki gerincsérv, csigolyacsúszás, kopásos elváltozások okozta fájdalmak miatt.”

BIO

– 2017. Manuálterapeuta – Semmelweis Egyetem Általános Orvostudományi Kar
– 2015. Okleveles Fizioterapeuta (MSc) – Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar
– 2011. Gyógytornász-fizioterapeuta (BSc) – Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar
– 1990. Védőnő – Orvostovábbképző Egyetem Egészségügyi Főiskolai Kar

Posztgraduális képzések

– Evidence Based Medicine a medencefenék fizioterápiájában    
– Gátizom tréner
– McKenzie A, B kurzus
– Terrier-féle lágyrész és ízületi mobilizáció
– Kinesiotape kezdő, haladó
– 3D Scoliosis Terápia  I-II.
– Váll workshop (OMT)
– Terhes torna speciális kollégium

Érdemes feliratkozni a hírlevelünkre:
SEMMI extra zaj, csak havi 1-2 értesítés az új programokról, ingyenes tartalmakról vagy az early bird árról, akciókról. Win-win.

Mielőtt elhagynád az oldalt, érdemes feliratkozni a hírlevelünkre:
SEMMI extra zaj, csak havi 1-2 értesítés az új programokról, ingyenes tartalmakról vagy az early bird árról, akciókról. Win-win.