Minden élethelyzetre és edzettségi szintre vannak megoldásaink- nézz csak körül!
Kétféle típusú edzésprogramot ajánlunk: vannak videósorozataink, egy-egy speciális céllal, ezeket bármikor elkezdheted, és vannak vezetett edzésprogramjaink, melyek 8 hetente indulnak- ezekben mindenki együtt halad, szakértői segítséggel és közösségi motivációval segítjük egymást.
Emellett várunk workshopjainkon és élő óráinkon, rendezvényeinken is!
2 havonta indulnak programjaink, 4 edzettségi szinten. Ez egy ONLINE program: mindenki otthon tornázik, a neki megfelelő időpontban, és kap hetente 2-4 videót, amelyek 1 HÉTIG elérhetőek, valamint étkezési ismereteket és tippeket, szakmai segítséget, sok motiváló idézetet, beszámolókat és egyéb, naponta adagolt segítséget……Mindenki része lehet az online csapatnak- így a folyamatos motiváció, a progresszív, felépített edzésprogram, a jó hangulat na meg a kapcsolat az edzőkkel, a kérdezési lehetőség garantált! Ha szakmai kérdésed van, elbizonytalanodtál, vagy túl nehéz/könnyű valami, azonnal tudunk segíteni.
Lehet ingyen youtube-videókra is tornázni, de minek, ha heti egy ebéd áráért egy progresszív, hatékony, motivációt fenntartó programot kapsz + saját tanácsadó edzőt is hozzá!
Mi jól összeraktuk, neked csak rá kell lépni az út elejére, onnan pedig végigkísérünk (időnként finoman lökdösünk is, ha azt szeretnéd).
Könnyű, mint az egyszeregy: a kezdőlépés után csak mindig haladj előre velünk! Ezzel a rendszerrel valóban beépítheted a rendszeres sportolást az életedbe.
ELŐNYÖK:
FONTOS TUDNI:
JELENLEG EZEKHEZ AZ ÜTEMEZETT PROGRAMOKHOZ TUDSZ CSATLAKOZNI:
Hurrá, szültem!, Turbó, TurbóPLUSZ, POWER, The Core, Spine UP – kattints a nevekre vagy az előfizetés menüpontra a részletes leírásért, itt pedig a választás megkönnyítésére egy összefoglaló táblázatot találsz
| Név | Felépítés | Nehézség | Eszközök | Bónusz | |
|---|---|---|---|---|---|
|
heti edzésszám:
2 általános edzés (15 és 36-40 perces)
1 tematikus edzés + gátizomtorna |
|
szék, gumiszalag, egy kilós súlyzó (vagy vizespalack) |
gátizomtorna, étkezési információk, tanácsok a szoptatáshoz
császármetszés utáni speciális ismeretek,
live konzultáció
|
||
|
heti edzésszám: 3
-kondíciójavító interval, 4. héttől HIIT edzés
-funkcionális erősítés
-gerinc/nőijóga
+regeneráló edzés,
edzéshossz: 20-40 perc
|
|
szék, gumiszalag , 1-2 kilós súlyzó (vagy
PETpalack)
|
étkezési információk, egyhetes mintaétrend (1500 kcal),
mini-anatómia: mire figyelj a szülés utáni edzésnél?
|
||
|
heti edzésszám: 3
-kondíciójavító HIIT edzés
-funkcionális erősítés
-pilates, +regeneráló edzés
edzéshossz: 25-45 perc
|
|
szék, gumiszalag , 1-2 kilós súlyzó (vagyPETpalack) |
étkezési információk, egyhetes mintaétrend (1500 kcal),
heti életmód- kihívások
mini-anatómia: mire figyelj a szülés utáni edzésnél?
|
||
|
heti edzésszám: 2 -progresszív felépítésű edzés -maximum 28 perc hosszúságban +nyújtás és miniedzések |
|
thera band szalag, egy tetszőleges kislabda, fitball (helyettesíthető), súlyzó (helyettesíthető), 2db teniszlabda |
étkezési információk, heti életmód- kihívások, ive konzultáció, kedvezményes ételrendelési lehetőség POLCZ adalékmentes ételekből |
||
|
heti edzésszám: 4 ! edzés, 2 rövid (18-22 perc) és 2 hosszú (28-38 perc): -HIIT kondíciójavító edzés -CardioFLOW -funkcionális erősítés +2 regeneráló edzés (streching + mobility) |
|
szék, gumiszalag, súlyzó (1-3 kg) |
Edzési és táplálkozási tanácsok:
-hasznos táplálékkiegészítők
- zsírégető edzés, edzés inzulinrezisztenciával
-receptajánlat
|
||
|
heti edzésszám: 2progresszív felépítésű óra (jóga- és pilates alapokra épülő gerinctorna) maximum 38 perc hosszúságban + 20-22 perces speciális erősítés/finom kondíciójavítás ugrálás mentesen |
|
Minimális eszközigény: az órák többsége eszközmentes, időnként gumiszalagra, egy tetszőleges labdára, székre és súlyzóra/megtöltött vizespalackra lesz szükséged |
BÓNUSZ videók: tippek a regenerációhoz, az ülőmunka gerincbaráttá alakításához, a helyes tartás beállításához; Kedvezményes ételrendelési lehetőség |
||
Ha gondban vagy, melyik a te programod, kattints IDE.
Nem kell aggódnod! Ha nem találtad el a megfelelőt, az első héten még programot válthatsz!
ELŐNYÖK:
HÁTRÁNY LEHET:
Nézd meg a hasfalregeneráló sorozatunk egy videóját:
Gyógytornász-fizioterapeuta MSc, manuálterapeuta
Az Új Szent János kórház vezető gyógytornásza
Évával 2021- ben kezdtük a közös munkát- túlzás nélkül hiánypótló és egyedülálló az a hathetes online végezhető gátizomregeneráló program, amit közösen csináltunk! Hatalmas öröm volt rátalálni mert végtelenül rutinos, és egy rendkívül kedves, közvetlen személyiség. Több mint 2 évtizede foglalkozik a medencefenék izmainak gyengeségéből adódó elváltozások tanulmányozásával, kezelésével. Aktív gyógyornász- a János kórházban találjátok- emellett óraadó tanár, vizsgáztató az egyetemen illetve saját magánrendelést vezet.
Éva azt írja a saját munkájáról: “Számomra a gyógytornász és védőnői diploma kombinációja a lehető legoptimálisabb végzettség a szülészet-nőgyógyászati fizioterápia magas szintű alkalmazásához. (gátizom torna, szétnyílt hasizom, symphyseolysis, kismamatorna stb.) Az egyes kórképek kezelését nem lehet különválasztani egymástól, minden esetben egy előzetes vizsgálat alapján elkészített terv mentén, komplexen kell megoldani a problémákat.
A szülészet – nőgyógyászati fizioterápián és az oktatáson kívül szívesen foglalkozom felnőtt és gyermekkori sérülések utáni rehabilitációval, ortopédiai elváltozások kezelésével. A felnőtt kliensek a traumatológia problémákon kívül főleg gerincpanaszokkal keresnek meg, gyakran fordulnak meg nálam nyaki vagy ágyéki gerincsérv, csigolyacsúszás, kopásos elváltozások okozta fájdalmak miatt.”
BIO
– 2017. Manuálterapeuta – Semmelweis Egyetem Általános Orvostudományi Kar
– 2015. Okleveles Fizioterapeuta (MSc) – Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar
– 2011. Gyógytornász-fizioterapeuta (BSc) – Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar
– 1990. Védőnő – Orvostovábbképző Egyetem Egészségügyi Főiskolai Kar
Posztgraduális képzések
– Evidence Based Medicine a medencefenék fizioterápiájában
– Gátizom tréner
– McKenzie A, B kurzus
– Terrier-féle lágyrész és ízületi mobilizáció
– Kinesiotape kezdő, haladó
– 3D Scoliosis Terápia I-II.
– Váll workshop (OMT)
– Terhes torna speciális kollégium
Timi egy csodásan mozgó, remek hangú oktató, aki a hatha- és gerincjógában, valamint a táncban is otthonosan mozog. Jelenleg kortárs táncot tanít a Műhely Alapítványnál, a Jurányi Házban és a Trafó Stúdióban, valamint a Mandala Jógastúdiókban tart hatha-, gerincjóga- és flow jóga órákat.
BIO
MINI INTERJÚ
Jelenleg mennyit mozogsz?
Igyekszem napi szinten mozogni, ezeknek egy része ugye az óratartás, másik része pedig a saját gyakorlásom. Attól függően, hogy mire van időm, vagy hogy hogy érzem magam éppen, ez lehet jóga, tánc, erősítő edzés vagy éppen gyógytorna.
Mit tanácsolsz annak, aki nem talál időt a mozgásra?
Kezdje “kicsiben” 🙂 Rövidebb időtartamban, olyan mozgásformát válasszon, ami örömet ad, feltölt. Eleinte ez lehet 15-20 perc is akár, és ha ez rendszeressé tud válni, az már remek. Nagyon szuper online edzéseket, jógaórákat lehet találni a neten, amik bármikor elérhetőek, és gyakran rövidebbek is, hogy könnyebben beilleszthetőek legyenek a napirendbe.
Mi a kedvenc motivációs idézeted?
“A változás örök” – most éppen ez 🙂
Mi jut eszedbe a szóról, hogy jóga?
Tudatosság, belső csend, megérkezés.
