Szétnyílt hasizom
Uh. Kicsit mindenki megijedt most, de nem kell! Én rengeteget tanultam róla az elmúlt időszakban, hiszen a prenatal-posztnatal időszaknak ez az egyik speciális problémája.
Meglepő módon egyébként férfiaknál is van szétnyílt hasizom, persze nem a terhességtől, hanem a túlsúlytól és a helytelen gyakorlástól. A jelenség a legkülső, egyenes hasizom két oldala közötti kötöszövet (linea alba) megnyúlását jelenti, a köldök tájékán a leggyakoribb, és ujjakban/cm-ben mérik a rés nagyságát és hosszát. Legalább ilyen fontos tulajdonság és információ azonban a hasfal tónusa is.
Egyre többen tudjátok, hogy van ilyen, és hogy mik lehetnek a jelei. Ez szuper hír, ugyanis ez egyáltalán nem egy kereszt, amit ha megkaptál, neked annyi, hanem egy állapot, amit lehet regenerálni és karbantartani. Szóval, az első fontos dolog róla:
- Csak nyugalom! Vedd észre, ha van probléma (a videóban ehhez találsz egy öntesztet, egyáltalán nem bonyolult a megállapítása), és aztán foglalkozz vele.
- A második fontos infó, hogy szisztematikusan kell gyakorolni. Az, hogy mi a kezelés iránya, eléggé egyértelmű: az izmok erősítése ÉS a megfelelő, funkcionális mozgássztereotípiák helyreállítása. Ehhez elsősorban a haránthasizmot, másodsorban az oldalsó hasizmokat kell erősíteni, a megfelelő légzéssel összekötve. Ezeket a gyakorlatokat egy megfelelően képzett edző/gyógytornász meg tudja neked mutatni, de fontos a rendszeresség és a fokozatosság.
- Harmadik fontos dolog: vannak mozdulatok, amelyeket még a megerősödés UTÁN is óvatosan, odafigyelve kell végezni, hiszen ez a terület sajnos onnantól kezdve gyengébb pontja marad a szervezetnek. Ilyen például a nagyon intenzív, rossz technikával végzett hátrahajlás, vagy a helytelen hasprés.
- Negyedik fontos dolog: a tudomány sokat fejlődött e téren az elmúlt években, például fontos tudni, hogy a kismedencei izomzatot is célszerű erősíteni a hasizmok mellett, ezek egy jól működő testben együtt támasztják alulról és elölről a hasüreget.
+ 1: miért nem egy istencsapása ez az egész?
Bizonyos szempontból persze az, hiszen muszáj vele foglalkozni, és ez idő, energia, pénz. VISZONT! Itt a megfelelő alkalom arra, hogy megerősítsd a hasad izmait, ami hosszútávon az egészséged szempontjából kész nyereség. Oda kell figyelni, ami mélyíteni fogja a testtudatodat. A rendszeres gyakorlás pedig fegyelmezettebbé és kitartóbbá fog tenni.
Szóval, ki lehet ebből is hozni valamit, ha nem esel kétségbe a helyzeten.
További információk, és egy videó az alábbi posztban.
GYERE EL EGY HASFALREGENERÁLÓ WORKSHOPRA, AHOL SZEMÉLYRESZABOTT GYAKORLATOKAT KAPHATSZ! Részletek, időpontok, helyszínek: KATTINTS
Ha inkább online edzéssorozatot szeretnél, próbáld ki az erre tervezett vidócsomagomunkat: 3+1 részes vidósorozat
