Melyik programot válasszam?

FOGYÁS? IZMOSODÁS?NAPI MOZGÁS? KEVESEBB DERÉKFÁJÁS? SZÜLÉS UTÁNI TORNA?
-mi a célod? Izzadni szeretsz vagy inkább nyugodtabb dolgokat? Milyen mozgásforma jön be neked? Egyedül is fegyelmezetten tornázol egy videósorozat segítségével, vagy jobban esik egy felépített, vezetett program, ahol végig motiválunk téged? Milyen az edzettségi szinted? – ezeket a kérdéseket érdemes mérlegelni, mielőtt választasz.
(Ne aggódj, ha vezetett programjainknál nem sikerült elsőre eltalálni a megfelelőt, egy héten belül még válthatsz.)

Gördíts a legkorszerűbb, legrugalmasabb online megoldásokért!

Izmokat akarsz? Jó kondíciót? Fogyni?

Izmokat akarsz? Jó kondíciót? Fogyni?

Nőijóga
és
hormonális egyensúly

Nőijóga
és
hormonális egyensúly

Terhesség
alatt
is
fitten

Terhesség
alatt
is
fitten

ALAPOZÓ PROGRAMJAINK - itt kezdd a sportot szülés után

Komplexen, egy programba összerakva megkapsz mindent, ami a testednek ebben az időszakban kell!
CÉL: vissza a terhesség előtti kondícióhoz! 
A teljes sorozatunk összesen 3-szor 7 hét alatt minden szempontból megerősít és regenerál:
Hurrá, szültem! és a két Turbó program (Turbó és TurbóPLUSZ).
Ha most kezdesz sportolni: kezdd a Turbó programmal, folytasd a Turbó PLUSSZAL- ez megadja a kellő alapokat a keményebb sportoláshoz

FÓKUSZBAN:

  • szülés utáni célzott regeneráció (a Hurrá, szültem programban)
  • a mozgás beépítése az életedbe,
  • étkezés tudatosítása, egészségesebb étrend,
  • jó kondíció, lapos has, ami funkcionálisan is jól működik,
  • erős gátizom,
  • egészséges tartás
  • önsanyargatás nélkül, kényelmesen élhető testsúly
  • több energia, tudatosabb életmód

Mindegyik programunkhoz támogató és  konzultációs lehetőséget biztosító zárt facebook-csoport tartozik ( a linket látod a programhoz csatlakozás után) , valamint mindegyikhez kapsz egy edzésterv- mintát és edzésnaplót.)

Név Felépítés Nehézség Eszközök Bónusz
heti edzésszám: 2 általános edzés (15 és 36-40 perces) 1 tematikus edzés + gátizomtorna

szék, gumiszalag, egy kilós súlyzó (vagy vizespalack)
gátizomtorna, étkezési információk, tanácsok a szoptatáshoz császármetszés utáni speciális ismeretek, live konzultáció
heti edzésszám: 3 -kondíciójavító interval, 4. héttől HIIT edzés -funkcionális erősítés -gerinc/nőijóga +regeneráló edzés, edzéshossz: 20-40 perc

szék, gumiszalag , 1-2 kilós súlyzó (vagy PETpalack)
étkezési információk, egyhetes mintaétrend (1500 kcal), mini-anatómia: mire figyelj a szülés utáni edzésnél?
heti edzésszám: 3 -kondíciójavító HIIT edzés -funkcionális erősítés -pilates, +regeneráló edzés edzéshossz: 25-45 perc

szék, gumiszalag , 1-2 kilós súlyzó (vagyPETpalack)
étkezési információk, egyhetes mintaétrend (1500 kcal), heti életmód- kihívások mini-anatómia: mire figyelj a szülés utáni edzésnél?
4 tematikus hasfalregeneráló edzés, alap- és rávezető gyakorlatoktól indulva

kizárólag saját testúlyos gyakorlatok
2 haladóbb edzés a jobb kondícióért

Kipróbálnál egy-egy videót? Kattints az adott program nevére, részletes leírást találsz és ki is próbálhatsz egy edzést!

VALAMI MÁS IS SEGÍTENE? MÉG SZEMÉLYRESZABOTTABB MEGOLDÁSOK? WORKSHOP VAGY TANÁCSADÁS?

Szülés után ajánljuk még:

Hasfal-
regeneráló videósorozat

Hasfal-
regeneráló videósorozat

Hasfal-
regeneráló workshop

Hasfal-
regeneráló workshop

Mindent a gátizomról workshop

Mindent a gátizomról workshop

Egyéni konzultáció

Egyéni konzultáció

Gátizomtréning- tanfolyam egyéni állapotfelméréssel  (Budapesten) Haness Rita gyógytornásszal, ide írj: gatizomterapia@anyatestprojekt.hu

EDZÉSPROGRAMJAINK MINDENKINEK- SPÓROLJ IDŐT ÉS MÉGIS MOZOGJ RENDSZERESEN! EDDZ OTTHON, ONLINE! Nőknek- bármilyen életkorban, a legmodernebb online megoldásokkal és edzésmódszerekkel!

A MOZGÁS ÖRÖM ÉS ÉLVEZET! – NEM PEDIG BÜNTETÉS A TEGNAP MEGEVETT CSOKI MIATT!

Ezek a programok egy- egy kiemelt célra fókuszálnak, az általános kondícionálás- erősödés mellett.
Mindegyikre jellemző: gerincbarát, ízületkímélő felépítés, és a női test anatómiájának maximális figyelembevétele a gyakorlatok tervezésénél.
Tudjuk, hogy az időhiány mindenkinél probléma, ezért az ütemezéseink rugalmasak- viszont  egy szakszerűen felépített sorozat ezerszer hatékonyabb, mint random youtube-videókra tornázni! – mindez hetente egy ebéd áráért.

Mindegyik programunkhoz vagy videósorozatunkhoz támogató és  konzultációs lehetőséget biztosító zárt facebook-csoport tartozik ( a linket látod a programhoz csatlakozás után), valamint mindegyikhez kapsz egy edzésterv- mintát és edzésnaplót. ÉS MINDEGYIKET ÉLVEZET VÉGIGCSINÁLNI, TELE SIKERÉLMÉNNYEL! Komolyan! Nem hiszed? Kattints át a visszajelzésekre, amit a résztvevőktől kaptunk!

Név Cél Nehézség Felépítés Bónusz
lapos has és erős törzsizmok a szétnyílt hasizom zárása utáni további biztonságos erősítés- MINDENKINEK

4 hetes videósorozat, heti 3 , progresszíven, fokozatosan nehezedő edzéssel
edzéshossz: 20-38 perc
eszköz: szék, 1-2 kg-os súlyzó
folyamatos szakmai támogatás, kérdezési lehetőség, extra videók a BALANSZ nőijóga program anyagából
komplex alapozó, formábahozó program

szék, gumiszalag , 1-2 kilós súlyzó ( vagy PETpalack)
étkezési információk, egyhetes mintaétrend (1500 kcal), mini-anatómia: mire figyelj a szülés utáni edzésnél?
komplex alapozó, formábahozó program

heti edzésszám: 3
-kondíciójavító HIIT edzés
-funkcionális erősítés
-pilates
+regeneráló edzés
edzéshossz: 25-45 perc
szék, gumiszalag , 1-2 kilós súlyzó (vagy PETpalack)
étkezési információk, egyhetes mintaétrend (1500 kcal), heti életmód- kihívások
mini-anatómia: mire figyelj a szülés utáni edzésnél?
Cél: mélyizmok fejlesztése, feszesség, tónus és erő felépítése

heti edzésszám: 2 hosszú (30-38 perc) és 2 rövid (18-22 perc) edzés
speciális
-hormonális egyensúly beállítása
- fájdalmas menstruáció tüneteinek enyhítése
-PMS tüneteinek kezelése
-has- és gátizomerősítés

(eszközmentes, a gyakorláshoz matracot ajánlunk)

Az órákat speciálisan az otthoni edzésekhez terveztük, kevés  vagy semmilyen eszközt nem használunk benne! Viszont rendkívül színesek és változatosak!

Mottónk: A MOZGÁS ÖRÖM ÉS ÉLVEZET! – NEM PEDIG BÜNTETÉS A TEGNAP MEGEVETT CSOKI MIATT!

Ha pedig nem hiszed, hogy lehet élvezet is, kattints a résztvevők visszajelzéseiért!

NŐIJÓGA ÉS HORMONÁLIS EGYENSÚLY- MERT NEM CSAK AZ IZMOK SZÁMÍTANAK

Legyen kiegyensúlyozott a hormonális ciklusod!  Erősítsd meg és szabadítsd fel a hasfalat, csípőt, gátat! Segítsd a női szervek optimális működését! Próbáld ki  a női ciklus változását követő speciális sorozatunkat.

  • a nőijóga speciális, évezredeken át kicsiszolt gyakorlatait használja
  • a problémás területek- hasfal, csípő- fejlesztésére, felszabadítására koncentrál, nyújtja és erősíti az izmokat
  • erősíti a gátat
  • enyhíti a menstruáció előtti vagy alatti kellemetlen tüneteket
  • finoman szabályozza a ciklust, a hormonális rendszert

Számtalan probléma esetén a jóga évezredes, kifinomult bölcsessége hozhat javulást. Segítséget ad a teherbeeséshez, a menstruációs ciklust kísérő fájdalmak és görcsök elmulasztásához, a csípő- has- alsóhát területek kellemetlenségeinek, fájdalmainak enyhítéséhez.

Ez a videósorozatunk nincsen edzettségi szinthez kötve, bárkinek hasznára válhat aki elmélyültebb gyakorlást, holisztikus megközelítést szeretne, és nem csak erős izmokat.

A sorozat összeállítója: Szalay Tekla, női- és  kismamajóga, gerinc- és hatha-jóga oktató

TERHESSÉG ALATTI EDZÉSPROGRAM

Maradj fitt, erős és egészséges a terhesség alatt is!

Kezdd el megalapozni a a gyors regenerációt!

Nem feltétlenül kell elveszteni a kapcsolatot a testeddel terhesség alatt sem- mutatjuk, mit csinálj, hogy

  • ne szálljon el a testsúlyod
  • megmaradjon a jó tartás
  • megőrizd az ízületeid épségét
  • a rendszeres mozgással felkészítsd a testedet a szülésre

FONTOS! Minden esetben kérdezd meg az orvosodat, hogy engedélyezi-e a mozgást- ez a torna megkezdésének a feltétele.

ITT tudod megvenni a programot

programot programot programot programot programot részletek 
Tóth Tímea

TÓTH TÍMEA

Timi egy csodásan mozgó, remek hangú oktató, aki a hatha- és gerincjógában, valamint a táncban is otthonosan mozog. Jelenleg kortárs táncot tanít a Műhely Alapítványnál, a Jurányi Házban és a Trafó Stúdióban, valamint a Mandala Jógastúdiókban tart hatha-, gerincjóga- és flow jóga órákat. 

BIO

  • Táncos és próbavezető, modern tánc szakirány (Magyar Táncművészeti Főiskola)
  • Sportoktató OKJ 5181303
  • Jóga mozgásterapeuta
  • Ashtanga jóga oktató RYT200
  • Gerincjóga oktató RYT200
  • Hatha jóga oktató RYT200 (Mandala Jógastúdiók)

MINI INTERJÚ

Jelenleg mennyit mozogsz?

Igyekszem napi szinten mozogni, ezeknek egy része ugye az óratartás, másik része pedig a saját gyakorlásom. Attól függően, hogy mire van időm, vagy hogy hogy érzem magam éppen, ez lehet jóga, tánc, erősítő edzés vagy éppen gyógytorna. 

Mit tanácsolsz annak, aki nem talál időt a mozgásra?
Kezdje “kicsiben” 🙂 Rövidebb időtartamban, olyan mozgásformát válasszon, ami örömet ad, feltölt. Eleinte ez lehet 15-20 perc is akár, és ha ez rendszeressé tud válni, az már remek. Nagyon szuper online edzéseket, jógaórákat lehet találni a neten, amik bármikor elérhetőek, és gyakran rövidebbek is, hogy könnyebben beilleszthetőek legyenek a napirendbe. 

Mi a kedvenc motivációs idézeted?
“A változás örök” – most éppen ez 🙂

Mi jut eszedbe a szóról, hogy jóga?

Tudatosság, belső csend, megérkezés.