FOGYÁS? IZMOSODÁS?NAPI MOZGÁS? KEVESEBB DERÉKFÁJÁS? SZÜLÉS UTÁNI TORNA?
-mi a célod? Izzadni szeretsz vagy inkább nyugodtabb dolgokat? Milyen mozgásforma jön be neked? Egyedül is fegyelmezetten tornázol egy videósorozat segítségével, vagy jobban esik egy felépített, vezetett program, ahol végig motiválunk téged? Milyen az edzettségi szinted? – ezeket a kérdéseket érdemes mérlegelni, mielőtt választasz.
(Ne aggódj, ha vezetett programjainknál nem sikerült elsőre eltalálni a megfelelőt, egy héten belül még válthatsz.)
Gördíts a legkorszerűbb, legrugalmasabb online megoldásokért!
Komplexen, egy programba összerakva megkapsz mindent, ami a testednek ebben az időszakban kell!
CÉL: vissza a terhesség előtti kondícióhoz!
A teljes sorozatunk összesen 3-szor 7 hét alatt minden szempontból megerősít és regenerál:
Hurrá, szültem! és a két Turbó program (Turbó és TurbóPLUSZ).
Ha most kezdesz sportolni: kezdd a Turbó programmal, folytasd a Turbó PLUSSZAL- ez megadja a kellő alapokat a keményebb sportoláshoz
FÓKUSZBAN:
Mindegyik programunkhoz támogató és konzultációs lehetőséget biztosító zárt facebook-csoport tartozik ( a linket látod a programhoz csatlakozás után) , valamint mindegyikhez kapsz egy edzésterv- mintát és edzésnaplót.)
| Név | Felépítés | Nehézség | Eszközök | Bónusz | |
|---|---|---|---|---|---|
|
heti edzésszám:
2 általános edzés (15 és 36-40 perces)
1 tematikus edzés + gátizomtorna |
|
szék, gumiszalag, egy kilós súlyzó (vagy vizespalack) |
gátizomtorna, étkezési információk, tanácsok a szoptatáshoz
császármetszés utáni speciális ismeretek,
live konzultáció
|
||
|
heti edzésszám: 3
-kondíciójavító interval, 4. héttől HIIT edzés
-funkcionális erősítés
-gerinc/nőijóga
+regeneráló edzés,
edzéshossz: 20-40 perc
|
|
szék, gumiszalag , 1-2 kilós súlyzó (vagy
PETpalack)
|
étkezési információk, egyhetes mintaétrend (1500 kcal),
mini-anatómia: mire figyelj a szülés utáni edzésnél?
|
||
|
heti edzésszám: 3
-kondíciójavító HIIT edzés
-funkcionális erősítés
-pilates, +regeneráló edzés
edzéshossz: 25-45 perc
|
|
szék, gumiszalag , 1-2 kilós súlyzó (vagyPETpalack) |
étkezési információk, egyhetes mintaétrend (1500 kcal),
heti életmód- kihívások
mini-anatómia: mire figyelj a szülés utáni edzésnél?
|
||
|
4 tematikus hasfalregeneráló edzés, alap- és rávezető gyakorlatoktól indulva
|
|
kizárólag saját testúlyos gyakorlatok
|
2 haladóbb edzés a jobb kondícióért
|
||
|
heti edzésszám: 2progresszív felépítésű óra (jóga- és pilates alapokra épülő gerinctorna) maximum 38 perc hosszúságban + 20-22 perces speciális erősítés/finom kondíciójavítás ugrálás mentesen |
|
Minimális eszközigény: az órák többsége eszközmentes, időnként gumiszalagra, egy tetszőleges labdára, székre és súlyzóra/megtöltött vizespalackra lesz szükséged |
BÓNUSZ videók: tippek a regenerációhoz, az ülőmunka gerincbaráttá alakításához, a helyes tartás beállításához; Kedvezményes ételrendelési lehetőség |
||
Kipróbálnál egy-egy videót? Kattints az adott program nevére, részletes leírást találsz és ki is próbálhatsz egy edzést!
VALAMI MÁS IS SEGÍTENE? MÉG SZEMÉLYRESZABOTTABB MEGOLDÁSOK? WORKSHOP VAGY TANÁCSADÁS?
Szülés után ajánljuk még:
Ezek a programok egy- egy kiemelt célra fókuszálnak, az általános kondícionálás- erősödés mellett.
Mindegyikre jellemző: gerincbarát, ízületkímélő felépítés, és a női test anatómiájának maximális figyelembevétele a gyakorlatok tervezésénél.
Tudjuk, hogy az időhiány mindenkinél probléma, ezért az ütemezéseink rugalmasak- viszont egy szakszerűen felépített sorozat ezerszer hatékonyabb, mint random youtube-videókra tornázni! – mindez hetente egy ebéd áráért.
Mindegyik programunkhoz vagy videósorozatunkhoz támogató és konzultációs lehetőséget biztosító zárt facebook-csoport tartozik ( a linket látod a programhoz csatlakozás után), valamint mindegyikhez kapsz egy edzésterv- mintát és edzésnaplót. ÉS MINDEGYIKET ÉLVEZET VÉGIGCSINÁLNI, TELE SIKERÉLMÉNNYEL! Komolyan! Nem hiszed? Kattints át a visszajelzésekre, amit a résztvevőktől kaptunk!
| Név | Cél | Nehézség | Felépítés | Bónusz | |
|---|---|---|---|---|---|
|
lapos has és erős törzsizmok
a szétnyílt hasizom zárása utáni további biztonságos erősítés- MINDENKINEK
|
|
4 hetes videósorozat, heti 3 , progresszíven, fokozatosan nehezedő edzéssel
edzéshossz: 20-38 perc eszköz: szék, 1-2 kg-os súlyzó |
folyamatos szakmai támogatás, kérdezési lehetőség,
extra videók a BALANSZ nőijóga program anyagából
|
||
|
komplex alapozó, formábahozó program
|
|
szék, gumiszalag , 1-2 kilós súlyzó ( vagy
PETpalack)
|
étkezési információk, egyhetes mintaétrend (1500 kcal),
mini-anatómia: mire figyelj a szülés utáni edzésnél?
|
||
|
komplex alapozó, formábahozó program
|
|
heti edzésszám: 3 -kondíciójavító HIIT edzés -funkcionális erősítés -pilates +regeneráló edzés edzéshossz: 25-45 perc szék, gumiszalag , 1-2 kilós súlyzó (vagy PETpalack) |
étkezési információk, egyhetes mintaétrend (1500 kcal),
heti életmód- kihívások
mini-anatómia: mire figyelj a szülés utáni edzésnél? |
||
|
Komplex has-, fenék-, és combformálás - ugrálásmentes, térdkímélő gyakorlatokkal |
|
heti edzésszám: 2 -progresszív felépítésű edzés -maximum 28 perc hosszúságban +nyújtás és miniedzések |
étkezési információk, heti életmód- kihívások, ive konzultáció, kedvezményes ételrendelési lehetőség POLCZ adalékmentes ételekből |
||
|
Cél: mélyizmok fejlesztése, feszesség, tónus és erő felépítése
|
|
heti edzésszám: 2 hosszú (30-38 perc) és 2 rövid (18-22 perc) edzés |
speciális |
||
|
-hormonális egyensúly beállítása - fájdalmas menstruáció tüneteinek enyhítése -PMS tüneteinek kezelése -has- és gátizomerősítés |
|
(eszközmentes, a gyakorláshoz matracot ajánlunk) |
|
||
|
ülőmunkát végzőknek, a rossz testtartás következtében fájdalmakkal küszködőknek kínál megoldást |
|
Minimális eszközigény: az órák többsége eszközmentes, időnként gumiszalagra, egy tetszőleges labdára, székre és súlyzóra/megtöltött vizespalackra lesz szükséged |
BÓNUSZ videók: tippek a regenerációhoz, az ülőmunka gerincbaráttá alakításához, a helyes tartás beállításához; Kedvezményes ételrendelési lehetőség |
||
Az órákat speciálisan az otthoni edzésekhez terveztük, kevés vagy semmilyen eszközt nem használunk benne! Viszont rendkívül színesek és változatosak!
Mottónk: A MOZGÁS ÖRÖM ÉS ÉLVEZET! – NEM PEDIG BÜNTETÉS A TEGNAP MEGEVETT CSOKI MIATT!
Ha pedig nem hiszed, hogy lehet élvezet is, kattints a résztvevők visszajelzéseiért!
Legyen kiegyensúlyozott a hormonális ciklusod! Erősítsd meg és szabadítsd fel a hasfalat, csípőt, gátat! Segítsd a női szervek optimális működését! Próbáld ki a női ciklus változását követő speciális sorozatunkat.
Számtalan probléma esetén a jóga évezredes, kifinomult bölcsessége hozhat javulást. Segítséget ad a teherbeeséshez, a menstruációs ciklust kísérő fájdalmak és görcsök elmulasztásához, a csípő- has- alsóhát területek kellemetlenségeinek, fájdalmainak enyhítéséhez.
Ez a videósorozatunk nincsen edzettségi szinthez kötve, bárkinek hasznára válhat aki elmélyültebb gyakorlást, holisztikus megközelítést szeretne, és nem csak erős izmokat.
A sorozat összeállítója: Szalay Tekla, női- és kismamajóga, gerinc- és hatha-jóga oktató
Maradj fitt, erős és egészséges a terhesség alatt is!
Kezdd el megalapozni a a gyors regenerációt!
Nem feltétlenül kell elveszteni a kapcsolatot a testeddel terhesség alatt sem- mutatjuk, mit csinálj, hogy
FONTOS! Minden esetben kérdezd meg az orvosodat, hogy engedélyezi-e a mozgást- ez a torna megkezdésének a feltétele.
Gyógytornász-fizioterapeuta MSc, manuálterapeuta
Az Új Szent János kórház vezető gyógytornásza
Évával 2021- ben kezdtük a közös munkát- túlzás nélkül hiánypótló és egyedülálló az a hathetes online végezhető gátizomregeneráló program, amit közösen csináltunk! Hatalmas öröm volt rátalálni mert végtelenül rutinos, és egy rendkívül kedves, közvetlen személyiség. Több mint 2 évtizede foglalkozik a medencefenék izmainak gyengeségéből adódó elváltozások tanulmányozásával, kezelésével. Aktív gyógyornász- a János kórházban találjátok- emellett óraadó tanár, vizsgáztató az egyetemen illetve saját magánrendelést vezet.
Éva azt írja a saját munkájáról: “Számomra a gyógytornász és védőnői diploma kombinációja a lehető legoptimálisabb végzettség a szülészet-nőgyógyászati fizioterápia magas szintű alkalmazásához. (gátizom torna, szétnyílt hasizom, symphyseolysis, kismamatorna stb.) Az egyes kórképek kezelését nem lehet különválasztani egymástól, minden esetben egy előzetes vizsgálat alapján elkészített terv mentén, komplexen kell megoldani a problémákat.
A szülészet – nőgyógyászati fizioterápián és az oktatáson kívül szívesen foglalkozom felnőtt és gyermekkori sérülések utáni rehabilitációval, ortopédiai elváltozások kezelésével. A felnőtt kliensek a traumatológia problémákon kívül főleg gerincpanaszokkal keresnek meg, gyakran fordulnak meg nálam nyaki vagy ágyéki gerincsérv, csigolyacsúszás, kopásos elváltozások okozta fájdalmak miatt.”
BIO
– 2017. Manuálterapeuta – Semmelweis Egyetem Általános Orvostudományi Kar
– 2015. Okleveles Fizioterapeuta (MSc) – Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar
– 2011. Gyógytornász-fizioterapeuta (BSc) – Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar
– 1990. Védőnő – Orvostovábbképző Egyetem Egészségügyi Főiskolai Kar
Posztgraduális képzések
– Evidence Based Medicine a medencefenék fizioterápiájában
– Gátizom tréner
– McKenzie A, B kurzus
– Terrier-féle lágyrész és ízületi mobilizáció
– Kinesiotape kezdő, haladó
– 3D Scoliosis Terápia I-II.
– Váll workshop (OMT)
– Terhes torna speciális kollégium
Timi egy csodásan mozgó, remek hangú oktató, aki a hatha- és gerincjógában, valamint a táncban is otthonosan mozog. Jelenleg kortárs táncot tanít a Műhely Alapítványnál, a Jurányi Házban és a Trafó Stúdióban, valamint a Mandala Jógastúdiókban tart hatha-, gerincjóga- és flow jóga órákat.
BIO
MINI INTERJÚ
Jelenleg mennyit mozogsz?
Igyekszem napi szinten mozogni, ezeknek egy része ugye az óratartás, másik része pedig a saját gyakorlásom. Attól függően, hogy mire van időm, vagy hogy hogy érzem magam éppen, ez lehet jóga, tánc, erősítő edzés vagy éppen gyógytorna.
Mit tanácsolsz annak, aki nem talál időt a mozgásra?
Kezdje “kicsiben” 🙂 Rövidebb időtartamban, olyan mozgásformát válasszon, ami örömet ad, feltölt. Eleinte ez lehet 15-20 perc is akár, és ha ez rendszeressé tud válni, az már remek. Nagyon szuper online edzéseket, jógaórákat lehet találni a neten, amik bármikor elérhetőek, és gyakran rövidebbek is, hogy könnyebben beilleszthetőek legyenek a napirendbe.
Mi a kedvenc motivációs idézeted?
“A változás örök” – most éppen ez 🙂
Mi jut eszedbe a szóról, hogy jóga?
Tudatosság, belső csend, megérkezés.
