Ezek az edzésprogramok egy-egy kiemelt célra fókuszálnak, és az általános kondícionálás-erősödés mellett folyamatos konzultációs lehetőséget és motiváló közösséget biztosítanak.
Edzés, erősödés, kondíciójavítás, alakformálás alap- és haladó szinten- úgy, ahogyan az szerintünk fontos. Szuper, ha jól nézel ki, de nem csak a gömbölyű fenékkel, feszes combokkal és a lapos hassal kell foglalkozni. Ezért mi egy MINDEN SZEMPONTBÓL jobban működő, egészségesebb, feszesebb testet célzunk be a közös munkával, ami egyensúlyban van, erős, funkcionálisan jól működik, jól néz ki, és nem fáj sehol!
Itt találod online, otthon végezhető alakformáló, formábahozó programjainkat és videócsomagjainkat. Ha offline keresel minket, akkor budapesti óráink és magyarországi workshopjaink között tudsz választani, illetve személyes konzultációt vagy egyéni edzést is igénybe vehetsz.
Mindegyik programunkhoz vagy videósorozatunkhoz támogató és konzultációs lehetőséget biztosító zárt facebook-csoport tartozik (a linket látod a programhoz csatlakozás után), valamint mindhez kapsz egy edzésterv-mintát és edzésnaplót. A gyakorlatokat kifejezetten az otthoni edzésekhez terveztük, ezért kevés vagy semmilyen eszközt nem használunk benne.
| Program neve | Cél | Nehézség | Felépítés | Bónusz |
|---|---|---|---|---|
|
komplex alapozó, formábahozó, alakformáló program |
|
heti edzésszám: 3
-kondíciójavító edzés
-funkcionális erősítés
-gerincjóga
+1 regeneráló edzéssor eszközök: szék, gumiszalag , 1-2 kilós súlyzó (vagy PETpalack) |
étkezési információk, egyhetes mintaétrend (1500 kcal)
mini-anatómia: mire figyelj a szülés utáni edzésnél? |
|
|
komplex alapozó, formábahozó, alakformáló edzésprogram (haladó verzió) |
|
heti edzésszám: 3
-kondíciójavító HIIT edzés
-funkcionális erősítés
-pilates
+1regeneráló edzés edzéshossz: 25-45 perc eszközök: szék, gumiszalag, 1-2 kilós súlyzó (vagy PETpalac) |
információk, egyhetes mintaétrend (1500 kcal),
heti életmód- kihívások
mini-anatómia: mire figyelj a szülés utáni edzésnél? |
|
|
Cél: mélyizmok fejlesztése, feszesség, tónus és erő felépítése |
|
heti edzésszám: 2 hosszú (30-38 perc) és 2 rövid (18-22 perc) edzés |
speciális |
|
|
hasizomfejlesztés, törzsizomerősítés, szétnyílt hasizom zárása utáni további biztonságos erősítés |
|
4 hetes videósorozat, heti 3 , progresszíven, fokozatosan nehezedő edzéssel
edzéshossz: 20-38 perc eszköz: szék, 1-2 kg-os súlyzó |
folyamatos szakmai támogatás, kérdezési lehetőség,
extra videók a BALANSZ nőijóga program anyagából |
|
|
-hormonális egyensúly beállítása - fájdalmas menstruáció tüneteinek enyhítése -PMS tüneteinek kezelése -has- és gátizomerősítés |
|
4+1 részes videósorozat, a menstruációs ciklus fázisaihoz igazított gyakorlazokkal
eszközmentes, a gyakorláshoz matracot ajánlunk |
extra videók: -gátizomerősítés -hasfaerősítés- csípőnyitás nőijógával |
|
|
ülőmunkát végzőknek, a rossz testtartás következtében fájdalmakkal küszködőknek kínál megoldást |
|
heti edzésszám: 2progresszív felépítésű óra (jóga- és pilates alapokra épülő gerinctorna) maximum 38 perc hosszúságban + 20-22 perces speciális erősítés/finom kondíciójavítás ugrálás mentesen |
BÓNUSZ videók: tippek a regenerációhoz, az ülőmunka gerincbaráttá alakításához, a helyes tartás beállításához; Kedvezményes ételrendelési lehetőség |
Egy kis összegzés az elmúlt hat hétből: -1,5 kg, -3 cm a csípőből (derékből nem ment sajnos le, de az is sokkal izmosabb lett), heti 4-5 mozgás, 1 elszakadt gumi kötél. A tegnapi kondi 7 videó alatt végre úgy éreztem magam, mint a 3 évvel ezelőtti fénykoromban 💪😄 nagyon jó érzés volt! 😄nekem nagyon bejött. Pörgős volt, izzasztó! Ráadásul ami nekem külön öröm volt, hogy ez a videó sem nem volt túl hosszú a 40 perc nálam a lélektani határ. Végre egy FENNTARTHATÓ MOZGÁS? AMI NEM ESZI MEG A SZABADIDŐMET!
Nőknek, bármilyen életkorban, mert a programok kifejezetten a női anatómiára és testfelépítésre vanak kidolgozva.
Ha még a szülés utáni regenerációs periódusban vagy, akkor Alapozó Programjainkat ajánljuk – kezdésnek először ide kattints.
Tehát ne itt kezd, ha még problémákat tapasztalsz a gátizom vagy a hasfal területén (ezt jelezheti inkontinencia, meggyengült, terhesnek kinéző hasfal/szétnyílt hasizom – Itt egy teszt az ellenőrzésére.) Nem érdemes kihagyni az alapvető regenerációt
Ha pedig az alapokon túl vagy, akkor hajrá, visszatérhetsz a sportos önmagadhoz- vagy sportossá válhatsz most!
Kezdetben ugrálásmentes, low-impact, majd fokozatosan erősödő gyakorlatsorokat találsz, progresszív felépítésben. Minden videónk egy TELJES edzés, bemelegítéssel és levezetéssel. Ezt biztosan nem fogod unni, mert az edzések a mozgás örömére, a sikerélményre fókuszálnak, VÁLTOZATOSAK, támogató közösséggel a háttérben! Mottónk: a mozgás öröm, nem pedig büntetés a tegnap megevett csoki miatt!
Gyógytornász-fizioterapeuta MSc, manuálterapeuta
Az Új Szent János kórház vezető gyógytornásza
Évával 2021- ben kezdtük a közös munkát- túlzás nélkül hiánypótló és egyedülálló az a hathetes online végezhető gátizomregeneráló program, amit közösen csináltunk! Hatalmas öröm volt rátalálni mert végtelenül rutinos, és egy rendkívül kedves, közvetlen személyiség. Több mint 2 évtizede foglalkozik a medencefenék izmainak gyengeségéből adódó elváltozások tanulmányozásával, kezelésével. Aktív gyógyornász- a János kórházban találjátok- emellett óraadó tanár, vizsgáztató az egyetemen illetve saját magánrendelést vezet.
Éva azt írja a saját munkájáról: “Számomra a gyógytornász és védőnői diploma kombinációja a lehető legoptimálisabb végzettség a szülészet-nőgyógyászati fizioterápia magas szintű alkalmazásához. (gátizom torna, szétnyílt hasizom, symphyseolysis, kismamatorna stb.) Az egyes kórképek kezelését nem lehet különválasztani egymástól, minden esetben egy előzetes vizsgálat alapján elkészített terv mentén, komplexen kell megoldani a problémákat.
A szülészet – nőgyógyászati fizioterápián és az oktatáson kívül szívesen foglalkozom felnőtt és gyermekkori sérülések utáni rehabilitációval, ortopédiai elváltozások kezelésével. A felnőtt kliensek a traumatológia problémákon kívül főleg gerincpanaszokkal keresnek meg, gyakran fordulnak meg nálam nyaki vagy ágyéki gerincsérv, csigolyacsúszás, kopásos elváltozások okozta fájdalmak miatt.”
BIO
– 2017. Manuálterapeuta – Semmelweis Egyetem Általános Orvostudományi Kar
– 2015. Okleveles Fizioterapeuta (MSc) – Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar
– 2011. Gyógytornász-fizioterapeuta (BSc) – Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar
– 1990. Védőnő – Orvostovábbképző Egyetem Egészségügyi Főiskolai Kar
Posztgraduális képzések
– Evidence Based Medicine a medencefenék fizioterápiájában
– Gátizom tréner
– McKenzie A, B kurzus
– Terrier-féle lágyrész és ízületi mobilizáció
– Kinesiotape kezdő, haladó
– 3D Scoliosis Terápia I-II.
– Váll workshop (OMT)
– Terhes torna speciális kollégium
Timi egy csodásan mozgó, remek hangú oktató, aki a hatha- és gerincjógában, valamint a táncban is otthonosan mozog. Jelenleg kortárs táncot tanít a Műhely Alapítványnál, a Jurányi Házban és a Trafó Stúdióban, valamint a Mandala Jógastúdiókban tart hatha-, gerincjóga- és flow jóga órákat.
BIO
MINI INTERJÚ
Jelenleg mennyit mozogsz?
Igyekszem napi szinten mozogni, ezeknek egy része ugye az óratartás, másik része pedig a saját gyakorlásom. Attól függően, hogy mire van időm, vagy hogy hogy érzem magam éppen, ez lehet jóga, tánc, erősítő edzés vagy éppen gyógytorna.
Mit tanácsolsz annak, aki nem talál időt a mozgásra?
Kezdje “kicsiben” 🙂 Rövidebb időtartamban, olyan mozgásformát válasszon, ami örömet ad, feltölt. Eleinte ez lehet 15-20 perc is akár, és ha ez rendszeressé tud válni, az már remek. Nagyon szuper online edzéseket, jógaórákat lehet találni a neten, amik bármikor elérhetőek, és gyakran rövidebbek is, hogy könnyebben beilleszthetőek legyenek a napirendbe.
Mi a kedvenc motivációs idézeted?
“A változás örök” – most éppen ez 🙂
Mi jut eszedbe a szóról, hogy jóga?
Tudatosság, belső csend, megérkezés.
