Otthoni edzés hatékonyan
Az otthoni edzésben a legnehezebb az a mentális átkapcsolás, ami a monoton helyzetet koncentrációs kihívássá és az elmélyülés lehetőségévé változtatja. EZ.
De!
Most hagyjuk a mögöttes filozófiát, és a pragmatizmus jegyében jöjjön a LISTA: mivel érheted el hogy otthon is hatékony legyél, ha mozogsz, és főleg hogy eljuss oda, hogy mozogj.
Egyik tipp sem egy világrengető felfedezés önmagában, nem fogja bekötni a cipődet és nem hajol előre helyetted, mert az erőfeszítést nem lehet megúszni, de így összegyűjtve hasznos lehet.
És akkor ez már rögtön az első okosság volt.
1.Az erőfeszítést nem lehet megúszni.
Ne arra építsd a stratégiád, hogy ez egy kényelmes valami, kicsit tornázgatunk itthon, jobb mint a semmi. Sajnos, az elmúlt évek élettapasztalatai, valamint az energiamegmaradás törvénye alapján is állíthatom: semmiből nem lesz valami. Erőfeszítés nélkül nincs nyereség. Viszont: az erőfeszítés = öröm és sikerélmény!
2. Határozd el az időpontot, és írd be a naptáradba
Fektetés után. Délutáni alvás alatt. Este.
Ne a konkrét időpontot, hanem az idősávot. Például hogy délután háromkor ha törik ha szakad belekezdesz, erre kisgyerekkel kicsi az esély hogy összejön, és maximalisták már itt feladják, hiszen rájuk jellemző a „ha nem jött össze pont úgy, akkor ne is legyen sehogyse inkább” hozzáállás.
3. Ha tudod, hogy mikor, akkor készülj rá már előtte.
Még mindig csak ebédeltek, és nem álmos? Nem baj, majd az lesz. Addig is öltözz fel, vedd elő a matracot, tornacipőt, állj startra készen. Gyorsabban bele fogsz tudni kezdeni.
4. Legyen rendszeres, bejáratott időpontod.
Először is azért, mert nem idegeskedsz azon, hogy vajon mikor fog összejönni. Aztán azért is, mert kialakul az a lélektani rutin, hogy akkorra rá is készülsz. Nekem, már meséltem, ez az időpont az elég abszurd éjjel 11 volt, több mint egy évig, mert akkor volt csak kiszámíthatóan csönd és nyugalom.
5. Legyen rendezett a hely, ahol gyakorolsz.
Mielőtt ezt leírtam, azon gondolkoztam, hogy csak egy olyan kényszeresen rendmániás és tárgyfóbiás embert , mint én, zavarnak-e a mellette száradó ruhák, vagy széthajigált legók és zoknik. Lehet. (Titeket?) De egy zavaró ingerektől ( = el kéne pakolni, ki kéne teregeti, jaj de szépet épített) mentes környezetben könnyebb koncentrálni, és a testünkre figyelni a minden más helyett. Sokan panaszkodnak nekem, hogy elkezdenek tornázni, és meglátva az ágy alatt a két hete keresett kiscipőt, inkább pakolásba kezdenek.
6. Van egy tűrőképessége a szent embereknek is. És még az anyáknak is!
Azaz, még ha vasakaratú, monotonitástűrő otthoni sportoló is vagy, váltogasd a dolgot lehetőség szerint a nem-otthoni edzéssel- néha egy futás, egy úszás, beesni egy pont akkor kezdődő valamilyen órára. A környezetváltozás csodákra képes. Menj el minél többféle dologra, az új közeg, tanár, gyakorlatok megdobják a lelkesedést.
7. Félve írom, mert érveltem mellette korábban, hogy miért NE TEDD.
Időnként nyugodtan eddz a gyerekkel. Készülj fel rá, hogy nem ugyanaz lesz a koncentrációs szint, szóval az elmélyült gyakorlást ne akkorra tervezd, de például az otthoni, rövidített edzlseim vagy az időre végzett fekvőtámaszok határozottan szórakoztatják a lányomat, fél órát simán elnézeget engem miközben almadarabot rágcsál.
+1 TIPP
És vedd tudomásul, hogy nem lesz mindig jó. Van, hogy unod, van hogy majd el alszol közben. De UTÁNA attól még jó lesz. Szóval, időnként, mondjuk hosszú kihagyás után vagy éjjel fél tizenkettőkor ess túl az edzésen akárhogy.
__________
A mi tippünk: random youtube- videók helyett csinálj felépített, progresszív edzésprogramokat! Itt találod meg őket.
