Amikor az első gyerekem születése után elkezdett érdekelni a szétnyílt hasizom témája (mert nekem is az volt) TELJESEN más információkkal találkoztam, mint amiket most, szakemberként, naprakészen, kutatásokkal igazolva tudok róla. (A végzettségem: Certified Postnatal Fitness Specialist PFA). A tudásunk egyre bővül ezen a területen, akarod tudni a legfontosabbakat?
1. A tested tudja mit csinál.
Igen, a szétnyílt hasizom nem HIBA. Teljesen logikus, funkcionális oka van: a hasfalunkon elöl nincsenek csontok, csak izom és tágulékony kötőszövet- mert a testünk okos! Csak így tud helyet biztosítani a növekvő méhnek és a babának. A gond akkor van, ha nem jól regenerálódik.
2. Nem az a legfontosabb, hogy „összezárd” a rést.
Nem bizony! Nem az a cél, hogy „nulla ujjnyi” legyen a távolság az egyenes hasizom két oldala között. Tökéletesen erős, jól működő, lapos hasú, szuperatletikus lehetsz egy kis réssel is.
3. A légzés az egyik legfontosabb a regeneráció során
A terhesség vége felé sokszor egyáltalán nem használjuk már a teljes tüdőkapacitásunkat- fontos, hogy végre ismét vegyünk teli tüdővel, megfelelő rekeszizom használattal levegőt. Lélegezz! A légzés azért is fontos, mert a regenerációs edzések során egyáltalán nem mindegy, mikor szívod be és fújod ki a levegőt, és ehhez milyen izmokat használsz. A hasfal kontrollja fontos szerepet játszik a megfelelő légzésben, a megerősítéséhez erre is figyelnünk kell. Az általam használt módszer erre nagyon nagy hangsúlyt fektet!
4. Az inkontinencia és a szétnyílt hasizom gyakran kéz a kézben járnak.
Igen. Sajnos! Lehet, hogy a hasfalad megerősítése és a tartásod helyreállítása fog segíteni az inkontinencián – a törzs izmai csak EGYÜTT, közösen tudnak megfelelően működni.
+1 FONTOS INFORMÁCIÓ
Nincs EGY gyakorlat, ami univerzálisan jó mindenkinek, az egész testet kell kicsit „újraprogramoznunk”, hogy megint lapos, erős hasfalad legyen. A tested minden része összekapcsolódik minden mással! Emellett tudd, hogy REGENERÁCIÓ= MEGFELELŐ GYAKORLATOK + PIHENÉS. Nem attól fogsz minél előbb rendbe jönni, ha halálra tornázod magad! Egyél jól, próbálj sokat aludni, a tested meghálálja!
